Sai qual è l’esercizio che fa lavorare più muscoli e aiuta a perdere peso? Te lo spieghiamo noi, vedrai che risultati!
Molti cercano l’allenamento perfetto per raggiungere i propri obiettivi di forma fisica e perdita di peso. In questa ricerca, uno degli esercizi più efficaci e completi emerge: lo stacco, o stacco da terra. Secondo il personal trainer Guilherme Leme, di Smart Fit in Brasile, questo esercizio è un modo eccellente per coinvolgere simultaneamente diversi gruppi muscolari, promuovere l’aumento della forza e contribuire alla perdita di peso. In questo articolo, esploreremo i vantaggi di questo esercizio e come può diventare parte integrante di un programma di allenamento per chiunque.
Leme spiega che lo stacco è un esercizio multi-articolare che coinvolge più gruppi muscolari, rendendolo estremamente efficace per promuovere la forza complessiva. “Il lavoro multi-articolare come gli stacchi è il più efficace per promuovere l’aumento della forza, poiché consente un maggiore aumento del carico“, afferma il personal trainer. Questo significa che lo stacco sollecita non solo i muscoli della parte bassa del corpo, come i quadricipiti e i glutei, ma coinvolge anche la parte superiore del corpo, inclusi i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia.
Benefici di questo esercizio
Un aspetto cruciale dello stacco è il suo impatto sul dispendio energetico. Leme sottolinea che coinvolgendo una vasta gamma di muscoli, questo esercizio richiede una quantità significativa di energia. “Più muscoli sono coinvolti nell’esercizio, maggiore è il bisogno di energia per mobilitarli con grande efficacia“, aggiunge. Questo aumento del dispendio energetico è fondamentale per coloro che cercano di perdere peso, poiché contribuisce a creare un deficit calorico, una condizione necessaria per la riduzione del grasso corporeo.
Un altro punto importante evidenziato da Leme è la versatilità dello stacco. Afferma che questo esercizio può essere eseguito da chiunque, indipendentemente dal livello di fitness o dall’esperienza. La sua semplicità nel concetto, unita alla possibilità di adattare il carico in base alle capacità individuali, rende lo stacco accessibile a tutti. Per eseguirlo correttamente, è sufficiente posizionare i piedi alla larghezza dei fianchi, afferrare la barra vicino alle gambe e piegare le ginocchia. Successivamente, sollevare il carico mantenendo la barra vicina al corpo e estendere le gambe, mantenendo il busto dritto.
L’inclusione dello stacco in un programma di allenamento può portare a risultati significativi in termini di forza e perdita di peso. È consigliabile consultare un professionista del fitness prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di allenamento, specialmente se si hanno preoccupazioni sulla forma o sulla salute articolare. Tuttavia, una volta appreso il corretto svolgimento dello stacco, è possibile integrarlo in routine di allenamento mirate a migliorare la forza e la composizione corporea.
In conclusione, lo stacco è un esercizio completo che coinvolge diversi gruppi muscolari, promuove l’aumento della forza e contribuisce al dispendio energetico necessario per la perdita di peso. La sua semplicità esecutiva lo rende adatto a persone di tutti i livelli di fitness. Aggiungere lo stacco al proprio programma di allenamento potrebbe essere il passo verso un corpo più forte, tonico e sano.
