Stitichezza ed intestino pigro: le buone regole per combattere il problema senza farmaci

La stitichezza può essere combattuta con i farmaci, ma anche con buone regole che tutti noi possiamo facilmente mettere in atto.

La stitichezza è un disturbo gastrointestinale comune che colpisce molte persone in tutto il mondo. Caratterizzata da movimenti intestinali irregolari e difficoltà nella evacuazione, questa condizione può avere un impatto significativo sulla qualità della vita di chi ne soffre. Per combatterla è sempre bene affidarsi ai medici. Ma possiamo aiutarci anche noi, con buone pratiche, anche senza assumere farmaci.

La stitichezza (stipsi in termine medico-scientifico) può derivare da diverse cause, tra cui una dieta povera di fibre, scarsa idratazione, mancanza di attività fisica, stress e problemi di salute sottostanti. Un’alimentazione carente di frutta, verdura e cereali integrali può influire negativamente sulla regolarità intestinale.

I sintomi della stitichezza possono variare da persona a persona e includono dolori addominali, gonfiore, sensazione di pienezza, e una frequenza ridotta dei movimenti intestinali. A lungo termine, la stitichezza può portare a complicazioni come emorroidi, fistole anali e, in casi estremi, ostruzioni intestinali.

Le buone regole per combattere la stitichezza

In alcuni casi, potrebbe essere necessario l’uso di lassativi o altri farmaci per alleviare la stitichezza. Tuttavia, è importante utilizzarli sotto la supervisione di un professionista sanitario, poiché un utilizzo eccessivo può comportare effetti collaterali indesiderati. Ma ci sono anche delle buone regole che possiamo adottare e che possono aiutarci nel contrasto a questa condizione.

Per affrontare la stitichezza, è fondamentale adottare uno stile di vita sano. Aumentare l’assunzione di fibre attraverso alimenti come frutta, verdura e cereali integrali può migliorare la regolarità intestinale. Le principali fonti di questo tipo di fibre sono i cereali, e in particolare la crusca da frumento, ricca di lignina.

L’idratazione adeguata è altrettanto importante: le feci sono normalmente composte per il 70 per cento da acqua, e questa percentuale cala addirittura al 40 per cento nelle persone stitiche. Ancora, anche l’esercizio fisico regolare può favorire la motilità intestinale. Correndo o nuotando: così anche i visceri tendono ad essere più attivi.

In generale, dunque, prevenire la stitichezza richiede una combinazione di scelte alimentari consapevoli, idratazione adeguata e attività fisica regolare. La gestione dello stress attraverso tecniche di rilassamento può anche contribuire a mantenere un sistema digestivo sano. Non solo, come per l’alimentazione, ma anche per il sonno, è molto utile avere la nostra routine. Evacuare più o meno sempre alla stessa ora, dunque, può aiutare il nostro organismo a essere più regolare.