Allenarsi prima di andare a letto: gli effetti collaterali sul sonno da non sottovalutare

Allenarsi prima di andare a letto può avere effetti nocivi sul sonno. Scopri quali sono e come evitarli.

Mantenersi allenati durante il giorno è molto importante sia per la salute fisica che per l’umore e, ovviamente, per il corretto mantenimento del peso e della forma. Per farlo, però, non sempre si ha il tempo che si vorrebbe.

E, a volte, a causa dei troppi impegni quotidiani ci si ritrova a ritagliarsi mezz’ora solo verso sera. A riguardo, però, ci sono pareri discordanti che riguardano la qualità del sonno dopo l’allenamento e che è importante conoscere al fine di prendere le dovute precauzioni e far sì che l’attività fisica non rovini il riposo notturno.

Gli effetti collaterali dell’attività fisica prima di andare a dormire

Iniziamo con il dire che allenarsi poco prima di andare a letto può causare alcune difficoltà per via degli effetti secondari derivanti proprio dall’allenamento. Ogni qual volta si corre o si svolgono esercizi ci si sente, infatti, molto più carichi. Cosa che può compromettere il sonno. Inoltre si innalza la temperatura che secondo diversi studi, se alta, porta ad addormentarsi più lentamente. Sebbene al momento non ci sia un verdetto vero e proprio sull’allenamento svolto prima di dormire, gli esperti tendono a sconsigliarlo.

Come fare, però, se si tratta dell’unico momento libero della giornata? In tal caso ci sono alcune strategie che possono aiutare. Prima di tutto è bene ricordare che ognuno di noi ha risposte diverse a determinati stimoli. Motivo per cui è importante capire l’impatto che l’allenamento ha sulla propria persona. Detto ciò si può provare a praticare qualcosa di meno intenso rispetto alla corsa, cercando così di terminare con una pratica rilassante. Il defaticamento, ad esempio, è sempre un buon modo per rilassare l’organismo e predisporlo al successivo riposo.

Un altro trucco è quello di finire sempre almeno mezz’ora prima di mettersi a letto e di fare magari dello yoga o una breve meditazione per rilassare la mente. Anche un bagno caldo o uno spuntino a base di alimenti in grado di conciliare il sonno (come lo yogurt o il latte caldo) possono essere una buona scelta.

E, soprattutto in grado di facilitare il sonno e di portare ad un riposo notturno completo e privo di risvegli costanti o di sonni agitati. Insomma, se è vero che sull’allenamento prima di andare a letto ci sono ancora diversi dubbi è anche vero che esistono delle strategie per evitarne gli effetti collaterali o per conciliare il sonno. Utili, quindi, per godere di un una notte di riposo in grado di dare la carica per il giorno dopo.